1. 初学者瑜伽，初学者练瑜伽需要穿什么衣服？
1、练瑜伽要穿什么衣服之瑜伽服选择
瑜伽服是属于贴身内衣,因此,在选择上首先最讲究的是质量。不要随意挑选一些没有品牌和粗制滥造的商品,第一,质量没有保障,没过多久就烂了,第二,穿起来也不舒适,甚至对皮肤有有损害。
瑜伽服的选择更讲究的是灵性,体悟的是舒适、感性的禅趣,还要注重健康的特性。弹力较好的瑜伽服,有助于你在瑜伽练习时做出更标准的动作。
宽松柔软舒适的瑜伽服,选择竹原纤维面料的瑜伽服,让你在练习瑜伽时更加舒适舒服。
颜色选择是尽量选择颜色清淡,简单简洁的淡雅的纯色为主,颜色不要过于跳跃膨胀。颜色最好以白色为主,这样简洁的颜色有助于练习瑜伽时心情的放松。
样式上,上衣袖口不要紧扎,以自然敞开为宜;裤脚以松紧口或扎绳为宜,因为瑜伽中有一些仰卧后翻的动作,紧口可以防止裤筒下滑。冬天服装以长裤、长衣为主。夏天以短衣裤为主可配长裤。
2、练瑜伽要穿什么衣服之内衣服选择
2.1、穿运动内衣:练瑜伽的时候不能穿有钢圈的内衣,胸部比较丰满的人,一定要穿运动内衣,这样可以帮助稳定胸部,防止动作时,胸部晃动。如果没有运动内衣,直接不穿内衣就行了,但是这样容易导致胸部下垂。
2.2、穿排汗型的内裤:纯棉内裤透气性好,但是容易汗湿,为避免运动过程中内裤汗湿,引起不适,最好穿时尚的排汗内裤。
3、练瑜伽要穿什么衣服之其他衣服选择
3.3、穿伸展性好的长裤:要穿伸展性好的长裤,长度大小要适当宽松,裤子的长度最多只能到脚踝处,不能过于宽松而影响动作。
34、穿合身的上衣:宽大的衣服,在你练习倒立的`时候会盖住你的脸。可以选择合适的工字背心。
2. 如何才能做好瑜伽轮式？
瑜伽轮式是极具指标性的动作，很多老师经常称它为“后弯”。没有任何其它的动作享有与轮式相等的地位，被叫做“后弯之母”当之无愧！
但是轮式这动作不简单，通常至少要练瑜伽六个月以上的学员，才有办法完成而。
且要完成这动作必须要以下几个要素：（重要性由前往后增加）
大腿前侧股四头肌的伸展。 手臂肌力与肌耐力。 后背部的延伸。 肩关节、肩胛骨（身体后侧的天使翅膀）的开展。 腹部核心肌群的力量。所以进行这个动作时，必须先要热身，身体肌肉温度提高，关节也逐渐打开，否则危险性很高，会造成肌肉拉伤或肩关节扭伤。 而且持续练习瑜伽也要有一段时间，有基本的肌肉延展性、肌力与肌耐力。（第1-4点）
大腿前侧股四头肌的伸展，可以练习弓箭步，身体越低，后侧腿的股四头肌延伸更多。 手臂肌力与肌耐力，可以多多练习手肘支撑的体式，坚持练习。没多久手臂就会有力量了。（其他3.4.点其实难度不高，只是观念与技巧，会在最后面的技巧说明） 至于第五点，腹部核心肌群的力量，则很难一蹴可机，需要一段长时间的训练才会见到结果。如果有一天你练成腹部核心肌群，你会觉得身体很轻，减轻了膝关节和下肢的压力。最容易感受到核心肌群的方式，就是做轮式时收小腹、夹紧臀部，意念放在腹部推高。如果目前还无法做轮式，针对轮式的瑜伽体式练习无法做轮式有许多、许多的可能原因。
如果你还无法做轮式，有可能是活动度不够，或力量不足。也有可能是负责支撑背部的手腕、肩膀或膝盖不适。你能做的最佳选择，是练习一组涵括了上述所有因子的动作。你可以练眼镜蛇式、桥式，及背后垫瑜伽砖的躺姿后弯，为脊椎与肩膀做准备；你可以练带有低弓箭步的拜日式及亚瑟王式，打开你的髋部；你可以练手倒立（或脚踩在墙上的半手倒立）来培养力气。如果在手倒立／半手倒立的过程中，你的手腕会感到不舒服，则改以海豚式替代。
下犬式
从四脚跪撑开始，手和膝盖的肩宽分开。手应该稍微在肩膀前。将手指在垫子上张开，中指朝前。用力将手掌平放在垫子上。将脚趾卷起。抬起膝盖离开地板时，缓慢呼气，并使臀部向天空上方移动。将你的胸部向后压向大腿。朝伸直腿和放低脚跟移动，但不要锁住膝盖或用力过猛。坐骨向上倾斜，并稍微向内和向上旋转大腿内侧，注意在找到此处的长度时，你的下肋骨会突出。通过调理腹部将肋骨轻轻向后拉。手指垫和整个手掌按入地板。拉直但不要锁住手臂。锻炼上臂肌肉，将肘部稍微向内拉，然后将肩膀拉出耳朵。使脖子保持中立（耳朵与二头肌对齐），视线略微向后看向脚。眼镜蛇式
俯卧。将双脚放在地板上，双腿向后伸展。手掌放在离肩膀10厘米的地板上。肘部挤压向身体，而不是向两侧张开。用力向下压你的脚和大腿。将尾骨拉向地面。吸气时，将胸部向前并向上。肩膀移开耳朵。待在这里或压入手掌，开始伸直肘部。向前抬起胸部时，保持双腿保持用力。保持姿势最多30秒钟。要出来时，请在呼气时放低身体，然后躺在地板上。新月式
从下犬式开始。呼气时，将右脚向前移至右手拇指附近。右膝盖叠放在右脚踝上。左膝盖降低到地板上。吸气以达到手臂上方，胸部和头部向上。将手掌彼此面对，并使其肩膀放松。尾骨拉向大地，拉长腰部并吸引核心肌肉。呆在这里或抬起胸膛凝视。要出来，将手放在垫子上，然后再下到下犬式。另一侧重复。桥式
膝盖弯曲，脚掌着地，膝盖到天花板，开始仰卧。双脚彼此平行，脚跟在膝盖下。将手臂放在两侧，手掌朝下。呼气时，脚牢牢按入地面。尾骨从地面抬起，然后放低腰部，然后放中腰。向前屈膝，远离臀部。胸部抬到下巴，然后将下巴从胸部移开。保持大腿平行，轻轻地将内膝盖互相拥抱。保持一分钟。要出来，请将臀部轻轻放回地面。踩墙手半倒立
脚掌贴墙，直腿坐立，然后，转身背对墙，双手双膝着地，掌根放在坐姿时坐骨接触地面的位置上，肩膀在手腕的正上方。 脚走上墙，直到大腿平行于地板。双手压向地板，髋部上提，尽量从手到肩膀创造出一条结实的直线。肩胛骨远离耳朵，保持颈部的长度和放松。保持5个呼吸。 抬起头，弯腰，屈膝，双脚向下走，回到地板上。如何进入轮式 躺下，双脚与骨盆同宽，而双手的距离比肩膀略宽。 给自己一个缓慢、深沈、“一切都会顺利”的呼吸。 温和地将下背推向地板，并提起你的尾骨。以这种方式作为动作的起始，有助于骨盆转向正确的方向，并让下背的压迫减到最小。当你依循下面的指示继续时，依然透过尾骨将自己向上提起。 吸气时，手脚往下推，身体稍稍抬离地板，让头顶顶在地板上。将觉察放在双脚，用大脚趾与脚跟内侧往下推──这能让脚往外转的倾向减到最小。花点时间，让手肘互相靠近，以保持手肘与肩膀同宽。 吐气时，增加手脚推地的力量，透过这股力量将身体抬起，进入动作。 现在，你已来到轮式，参考上方的图标微调你的动作。让自己停留3到5个呼吸，并反复几次这个练习。 完成练习时，我们会很想立即退出动作。但试着让身体慢慢地下降，回到地板上。更精准来说，试着让脊椎一节一节下降。在这个动作中，放慢下降的速度能够强化你的肩膀、位于腹部的核心肌群，并减少下背的压迫。 退出动作后，给自己一点时间，品尝身体的感受。如果你跟我是同一型的话，那么轮式中最棒的部分现在才开始。 技巧：可以借助辅助工具来一步步完成。
接下来有个技巧（其实是正确的方式），如果肌力不要太弱的学员，常常听完就立刻会做，肌力较弱的学员过一阵子也都能完成轮式了，那就是“肩胛骨内收”。
肩胛骨是我们后背上背处，一对像天使翅膀一样，左右开展的一对翅膀，在做任何瑜伽动作或是生活中，我们要提醒自己沉下肩膀，就是将肩胛骨往下往后放。
做躺姿轮式时，完成头顶地后，吐气，用力肩胛骨往后用力一夹（臀部、腹部同时收紧），你会感受到一股自然向上的力量，顺势一起就可以完成头顶离地。到时你会很讶异自己的优异表现。
注意：为了避免肌力不足，使力不对，突然跌下来，尝试时请千万要先找人辅助练习。
3. 现在网上那么多瑜伽课程？
很多东西都包装上商品式的外衣，搞什么课程!当与培训机构与应试教育混为一谈，背后隐含着交易式的，可以卖、可以买的就已经不是真正意义上的所谓瑜伽啦!
更可笑、可怜的是，应试教育洗脑成功的这些愚痴们，竟然就接受这种程式化的东西，不这样他们觉得不够正式、不够合理，看到今天意义上的所谓瑜伽，明眼人只能发自内心的觉得骗子的时代真的救不了愚痴的人，不能完全怪骗子、假大师，实在你们这些愚痴有眼无珠，没有智慧，只认模式，以为什么都得按你熟悉的套路来，历史上有瑜伽的年代，课程这一概念还不知道在哪儿个家伙的肚子里转筋呢！
动不动就问有效!你以为是核辐射啊！直接烤化了你，瑜伽与气功都是必须自己花时间花生命全身心的投入才会有效果。
听所谓的课程就能有效果?洗脑估计有效果，变得越来越愚痴倒是有可能!
4. 瑜伽小白文案？
可以的因为瑜伽小白可以通过学习基本的体式和呼吸方式来逐渐提升自己的身体柔韧度和运动能力。此外，瑜伽还可以帮助减轻压力、改善睡眠和身体疼痛等问题，对身心健康有很多好处。如果你是刚开始学习瑜伽的新手，可以考虑选择一些入门级别的课程和视频，同时也要保持耐心和坚持，尽量每天练习一些瑜伽动作。随着时间的推移，你会有更多的体会和进步。
5. 新手小白适合练瑜伽还是普拉提？
瑜伽，对比普拉提和瑜伽可以发现，瑜伽更倾向于让人放松、休息、恢复能量，而普拉提则是让身体通过系统的锻炼，消耗多余的热量，重塑以及美化肌肉线条。从某种意义上来说，瑜伽是一种趋于自然有机的修炼方式，而普拉提可定义为一种有计划、有目标的美体健身方式。
如果你作为初学者，第一次接触普拉提和瑜伽，建议你可以选择瑜伽。因为相对于普拉提，瑜伽的入门更为简单，瑜伽比较注重养生和协调性，动作舒缓一些，而普拉提是一种融入运动元素，节奏感特别强的运动。选择瑜伽练习后，大家也要依照循序渐进的方式，先从初级班学起。
6. 瑜伽入门大课与小课该选什？
如果是零基础学习的话，建议从哈他开始学习，因为哈他是学习其他派系（流瑜伽、阴瑜伽等）的基础，另外空中、高温瑜伽的体式也都是哈他的体式，如果你能把哈他学好，学其他的就很简单了。
7. 2个月能够学会吗？
瑜伽是体式和身心相结合的一种运动方式，体式就是瑜伽动做 身心就是瑜伽八支 无论是体式或者瑜伽八支 都需要长时间的去学习 才能感受到瑜伽带给我们的改变 瑜伽还包括了解剖 肌肉和骨骼 了解了肌肉和骨骼 我们才能安全的练习瑜伽 不会给我们身体带来代偿 无论从哪方面 我们都需要长时间的去学习瑜伽 才能领悟到瑜伽带给我们的体式和身心上的改变 只有身心结合才是瑜伽 不然就变成了体育或杂技表演
