1. 那种减肥效果好，魔芋为什么被称为是最好的减肥食品？

01 魔芋，低碳水小天使

魔芋还有另外一个拗口的名字，叫做蒟蒻（jǔ rùo）。大家平时吃得比较多的主要是魔芋豆腐和魔芋结，但对于魔芋本身有多大的好处就不太清楚了。

魔芋是一种高膳食纤维的食物，其中含量最多的葡萄甘露聚糖（KGM）具有强大的膨胀力。吃下去之后吸水膨胀，能延长胃排空的时间，给人很大的饱腹感。同时，魔芋富含的膳食纤维还可以降低人体对碳水化合物、脂肪的吸收利用。另外，魔芋本身也是低碳水化合食物，吃进去消化后在人体内转换的糖少。

魔芋虽然是中国最早开始种植并食用的东西，但其实世上最大的魔芋消费国家并不是中国，而是日本。从当年中国传入到现在，魔芋一直都是日本人餐桌上经常出现的食物。日本人还围绕魔芋开发了各种各样的好吃的，真的是爱得深沉啊。

大家要弄清楚，魔芋是能帮你达到减肥的目的。但不要太过神话它，不要想着只靠吃魔芋来减肥。

魔芋含有的蛋白质、碳水化合物和脂肪很少，不能满足每日营养所需，所以你需要搭配其他的食材来保证营养均衡。蛋白质对于减肥来说很重要，可以搭配鸡蛋、牛奶、瘦肉等和魔芋一起食用。

另外，通常晚餐大家都习惯大吃大喝，可以考虑用魔芋来代晚餐，而且还不影响白天工作精力。

我们买来了用魔芋做成的6种食物，差不多是涵盖了所有方便即食的魔芋产品。

▹ 碳水化合物：6.72克/ 一份

调料包不是油包，是冻干蔬菜料包，加点热水就化开了。有的魔芋面是魔芋粉混合面粉制成的，用纯魔芋粉的碳水化合物含量会更低。魔芋方便面相比很多魔芋代餐来说要好吃一点，而且分量更足更饱腹。

▹ 碳水化合物：3.4克/ 一枚

产自日本的一款果冻，有很多口味，草莓、水蜜桃、葡萄、芒果……我们买了草莓（期间限定）和水蜜桃。碳水化合物相比普通果冻来说低得多，实在是想吃零食的时候，可以吃一两个解解馋。

▹ 碳水化合物：2.6克 / 一片

用魔芋粉代替了面粉，所以碳水化合物含量降了不少，可以干吃也可以冲泡。干吃的话一定要喝水，不然会很噎，而且魔芋吸水膨胀之后饱腹感会更强。一次吃2片，只摄入了5.2克的碳水。

▹ 碳水化合物：9.6克 / 一份

用热水或者温水冲泡，搅一搅会凝固成果冻。没什么味道，所以可以加别的东西混着吃。能直接冲水喝的魔芋粉和做魔芋豆腐的魔芋粉不是同一个东西，生魔芋吃了有毒，大家千万别弄混了。

▹ 碳水化合物：2.3克/每100克

相比普通的白米饭来说，碳水化合物含量少了很多，可以直接吃，也可以和大米一起煮，或者是做成炒饭。单吃味道比较寡淡，也可以加酸奶或者水果调味。

▹ 碳水化合物：0克/每100克

至于魔芋结，那就很常见了，关东煮里的魔芋结更是每次必点。自己买回来丢在火锅里或者是调了味做成菜都是可以的，喜欢怎么吃就怎么做（不要高糖高油呀）。

关于魔芋的产品大概就是这几种，但是有很多无良商家以次充好，假冒伪劣，坑还是蛮多的。大家在购买的时候一定要擦亮眼睛好好看看，把产品详情页仔细读一读，不要买到假货啦。

2. 减肥吃什么东西比较好？

谢谢邀请！

健康需要减肥，减肥＝健康。两者用等号连接，是再合适不过的。

应该说减肥，是健康的一种行之有效的手段。如何减肥，怎样才能真正减肥，控制体重，是每个爱健康，爱美丽人的追求和向往。美女需要修长的大腿，似玉的小腿，纤细的腰肢，丰满的酥胸，阿娜多姿，如花似玉。帅哥有力的双腿，发达的胸肌，结实有力的八块腹肌更能吸人眼球。

减肥，是健康管理的重要部分。科学的减肥应该是针对性运动＋饮食管理。两者缺一不可。减肥锻炼多采用有氧运动。有氧运动就是负荷小，负荷量大，运动维持时间相对较长，机体的供能是在有氧状况下进行的。如徒手操、徒步、瑜伽、1500米以上的慢跑等手段。

饮食管理是减肥的最重要一环，不控制饮食，减少热量的补充，人就会发胖。吸收热量>消耗热量。吸收热量＜消耗热量，人就会慢慢减下体重。当然这个过程是需要日积月累，只有坚持，才能见效。

减肥的过程，应该在宽松愉快的情景下进行，放松心情，克服急躁，稳定的心理，释放压力。配合运动和饮食，保证充足的睡眠，规律性的生活。

减肥期间，在饮食控制方面，要多吃水果蔬菜，鸡鱼都是不错的选择，少吃高脂、高热食品，戒烟戒酒，远离垃圾食品，腌制品。多喝热水。控制淀粉的补充。就是要减少主食的量，但不能不吃，最忌讳就是饿肚子减肥，要吃饱吃好，各种蔬菜是最好的食品。

人的胖瘦受遗传、年龄、环境、心理、生活习惯几大因素影响，其中影响最大的就是生活习惯，约占六成。好的生活习惯包括饮食习惯、运动习惯、睡眠质量、自律能力 ，控制和改善生活习惯，就能控制体重的发展，提高健康。

3. 戒烟戒酒戒赌减肥？

我以前这四项全都沾上，根据自己的切身体会，要成功都难！不过难度从大到小按以下顺序：减肥—戒烟—戒酒—戒赌。减肥的跨度太大，一旦减肥成功就会松懈，碰到美食会不由自主放开肚子吃，一次次的松懈体重就会反弹，然后就又得减肥，循环往复很累！难度最大的原因就是减肥是一辈子的事，看到美食不能吃的诱惑实在大！戒烟呢？刚开始时真的难受，最难受的时间是前三个月，如果处在在有人吸烟的环境下就很难戒掉。所以戒烟的前三个月要远离烟友，并打好招呼，绝对不要敬烟给自己。同时坚定信心，戒烟时不要劝慰自己放弃，有的人会想，人生短短几十年，这么痛苦何必呢！少抽点就行，如果这样想就戒不掉了。而是要时刻提醒自己，抽烟对自己身体的危害。戒烟一旦成功，就不会再想吸，我目前只要闻到烟味就感觉不舒服，所以戒烟成功了，后面就彻底没事了。至于戒酒，在戒酒的途中，会感觉吃饭没味，茶不思饭不香，以前吃饭是一种享受，一旦没酒喝，感受全无，如果有人在旁边喝酒，就会馋的流口水。难受到影响食欲也影响睡眠，不过撑过去就好了。戒赌，因人而异，我是因为长期输，但一直没有醒悟，每天赌得天昏地暗，通宵达旦已成常态。记得最后一次赌又输了4万多，输光了就开车回家去拿钱，其实家里也只有区区3000元剩余，这个钱其实是要付给别人的货款，不能动，但是作为赌急了的人是顾不了那么多的，老婆一直劝慰，让我放弃去搏回来的念头，那时的自己根本劝不住，满脑子的不服输，后来感觉有点累，想先抽根烟洗了个澡再去，洗完澡后突然醒悟，赌场真的赢不了，还是戒赌吧。从那天开始真的戒了，后来有空时，也动过去再玩玩的念头，最后想到自己以前昏天黑地人鬼不如的日子就断了这个念头！这四戒都不容易，但是有志者事竟成，只要认准了，成功不是遥不可及！

4. 什么酸奶能减肥？

堪称平民美容保健圣品，经常喝酸奶有助于补钙、补充维生素B、刺激肠蠕动、降低胆固醇，从而皮肤水润兮美目流盼，皓齿根固兮发丝乌溜，颜值爆表兮对象无数...

然而美中不足的是酸奶比较缺乏 维生素C，因此若能与水果搭配一起食用，不仅营养价值蹭蹭上涨，颜值也是直线飙升啊！两个字：完美~

01

酸奶+草莓

用料

主料：酸奶200克；草莓2颗

辅料：薄荷叶少许

调料：草莓果酱1勺

做法

1.一颗草莓切碎成小粒

2.酸奶倒入玻璃杯中，然后加入草莓果粒，再加一小勺草莓果酱

3.搅拌均匀

4.将另一颗草莓对剖，放在表面，并放入几片薄荷叶做装饰即可

02

酸奶+麦片

用料

主料：麦片50克；酸奶200克

辅料：蓝莓20克

做法

1.准备好所需食材

2.将酸奶挖几勺到杯中

3.放上一层麦片

4.接着一层酸奶一层麦片，可以多铺几层

5.在最上面放上蓝莓

03

酸奶+香蕉

用料

主料：香蕉2根；酸奶500毫升

辅料：巧克力适量

做法

1.香蕉去皮切成小丁

2.去一半放入搅拌机中倒入酸奶搅拌成香蕉酸奶忽

3.把另一半香蕉丁放到杯子里，然后倒入香蕉酸奶

4.用巧克力刮刀在巧克力上取一些巧克力碎撒到酸奶上

当然，

酸奶的花样做法还不止这些……

紫薯酸奶燕麦

用料

主料：紫薯200克；酸奶100克

辅料：猕猴桃1片；水果谷物即食燕麦适量

做法

1.将紫薯去皮，洗净，切片；

2.将切好的紫薯片均匀地摆放在蒸盘，送入蒸箱中层，长按开机键，进入默认烹饪选择蔬菜类，时间设置为15分钟，然后按启动键，开始烹饪，听到蜂鸣声时，就说明蒸好啦！(没有蒸箱的可以用蒸锅大火蒸15分钟）

3.取出蒸好的紫薯，倒入碗中，碾压成泥；

4.再把紫薯泥装入准备好的慕斯模中，压实；

5.脱模；

6在紫薯上淋上适量酸奶；

7.撒上水果谷物即食燕麦；

8.最后切点猕猴桃装饰一下，即可食用！

5. 持续跑和间歇跑哪个更有利于减脂？

很高兴回答你的问题

首先，持续跑是要看你的配速，如果每天配速很高，那还是有减肥效果的，但是如果时间长了，身体就会有记忆性规则，后期可能减肥效果不是很理想，比如你一直配速6分钟，刚开始跑步可能减肥效果会很明显，慢慢的，脂肪到一定程度就会累积起来，不容易减脂。

其次，我们分析一下间歇跑的好处与坏处，好处是快慢结合非常有利于减脂，因为我曾经尝试过快慢跑，减肥效果很棒，但就是人会比较累，会达到减脂的效果，坏处是，间歇性会使你的速度一直提不起来，你一感觉到累就停下来或者减速跑，这样后期效果还是很差。

综上所述，不管持续跑或者间歇跑都是慢慢提高配速，如果初级减脂，建议你间歇跑，如果跑步经验充足，那你就持续高速跑，绝对很快达到减脂的效果，希望可以帮助到你。

6. 燕麦片的减肥效果怎么样？

我记得以前大S在她的书《美容大王》里面推荐过一个燕麦减肥法，直接干吃即食型的燕麦片。现在想想挺佩服的，燕麦片干吃不好吃呀，明星减肥也没有捷径。

燕麦片确实是非常理想的减肥主食，我在减肥期间早餐经常吃燕麦粥，每天早上一大碗，中午不会饿，吃一个鸡蛋➕水果，晚餐正常饮食，6个月瘦了16斤。

燕麦片不仅营养丰富，食用方便，而且饱腹感超级强。实在太优秀了，让人赞不绝口呀！如果张文宏教授知道燕麦这么好，也会推荐大家少喝大米粥，多喝燕麦粥。

燕麦中最特别的营养成分～燕麦β-葡聚糖是一种非常优质的膳食纤维，也是让煮熟的燕麦口感光滑的成分，具有降血脂、降血糖、促进肠道蠕动、有助有益菌群繁殖的多种健康作用。

燕麦的蛋白质质量也是比较好的，优于普通谷薯类，低脂肪，0胆固醇，含有丰富的维生素B1，钾钙镁锌铁。

不仅减肥人群，高血脂，高血糖，便秘人群，正常成人都推荐多以燕麦片当主食。小朋友也可以安排早餐喝牛奶燕麦粥，一早上不会饿，学习更专心。

购买的时候一定要看清楚配料表，只选只有燕麦片的燕麦片，蛋白质含量高，膳食纤维比较丰富。看配料表就知道如何选了，我一般选择桂格燕麦片，经典老品牌了，纯燕麦片的价格也比较亲民。

还有很多假燕麦片，一定要小心。别被它的外包装所欺骗。

推荐你一个超级耐饱的营养早餐配方～

50克燕麦片➕250毫升牛奶➕2个鸡蛋煮粥，3分钟一碗营养麦片粥就煮好了，整个上午都不饿，亲测有效。

当然，燕麦片再好，减肥期间也不能三餐都吃，你会吃吐的。所以1211饮食法推荐给你，希望对你有帮助。欢迎点赞和关注我，谢谢。

7. 减脂到底是有氧好？

减脂到底是有氧好，还是无氧力量好？这要先看下有氧和无氧运动的区别。

有氧运动主要脂肪来供给能量，而无氧运动只能使用身体里的糖分来供给能量。

无氧运动的特点是迅速但不能持久。这也是我们做哑铃力量训练是不能持久的原因。

身体里脂肪其实是多余能量的储备，所以有氧运动减脂的综合效果能定是要好于无氧运动的。

但有氧运动和无氧运动是不可能单独存在，而有氧运动刚开始是主要消耗体内的糖然后才是脂肪，而消耗糖最快的是无氧运动。所以减脂最好是先无氧运动，把体内的糖消耗一点，然后有氧运动，这样能更好达到减脂的目的。